美肌の秘密はシミやシワより“キメ”にあり｜今日からできる透明感を育てる6つの習慣
美肌の秘密は、シミやシワよりも“キメ”にあり
◆美肌の条件とは◆
美しい肌と聞くと「ニキビがない」「シワやシミがない」といったことを思い浮かべる人が多いでしょう。確かにそれらのケアもとても大切ですが、それ以上に重要なのが肌の‘‘キメ‘‘が整っていることです。
キメが整っている肌は光を均一に反射するため、自然なツヤや透明感が生まれます。まるで内側から輝いているように見えるのほどです。たとえシミがあっても、キメが整っていればくすみや影を目立たなくして、若々しい印象を与えてくれます。
メイクでも大事なのも、やはりツヤと透明感。だからこそ、肌のキメを整えることが美肌への近道なのです。
理想のキメは「二の腕の内側」のような肌
理想的な肌の例としてよく挙げられるのが 二の腕の内側です。普段あまり見せることのない部分で、外的刺激がほとんどなく、肌トラブルも起きにくい部分です。
（二の腕の内側がきれいな理由）
・紫外線に当たりにくい
・毛が少なく、自己処理の肌負担が少ない
・脇に近くで水分が保たれやすい
・皮脂が少なく肌トラブルが起きにくい
・メイクしないため摩擦も少ない
この部分は赤ちゃんの肌質に近く、しっとりなめらか。顔や他の部位に比べて一番肌トラブルが起きづらく変化が少ない部位です。元々は全身二の腕の内側のようにキメが細かかったのです。まさに美肌の見本です。目指すべきは二の腕の内側のような肌。
そのカギとなるのが‘‘ターンオーバー‘‘です。
◆キメとターンオーバーの関係◆
キメの状態は、肌の生まれ変わりのサイクル＝ターンオーバーに大きく左右されます。
ターンオーバーが乱れると古い角質が残り、キメも乱れてしまうのです。
つまり、美肌を保つには「ターンオーバーを整えること」が欠かせません。
（ターンオーバーが乱れると）
・古い角質が残る
・毛穴が詰まる
・キメが乱れる
・くすみやごわつきが出る
・シミやしわたるみが起こる
このように、ターンオーバーが乱れると様々な肌トラブルの原因になります。
つまり、美肌を保つにはターンオーバーを整えることが必須です。
◆ターンオーバーを整える６つの習慣◆
1. 洗顔と保湿
毎日の正しい洗顔で、肌に残った汚れや余分な皮脂をしっかり落とすことは美肌づくりの基本です。汚れが残っていると、どんなにスキンケアを頑張っても十分に浸透せず、本来の力を発揮できません。まずは“落とすケア”を丁寧に行うことが、ターンオーバーを整える最初の一歩になります。
（洗顔：摩擦を避けて、泡でやさしく）
・肌の汚れや余分な皮脂を落とし、清潔に保つことが基本。
・肌質に合わせたクレンジングをたっぷりの量で使い、摩擦を与えずに落とす。
・ゴシゴシ洗わず、泡でやさしく洗う。
・長時間の洗顔は肌負担になるためNG。
（保湿：角質層を満たす保湿を）
・保湿をしっかり行い、乾燥を防ぐ。
・セラミドやアミノ酸は角質層を満たし、バリア機能を整えるためおすすめ。
→ 適切な洗顔と保湿が、ターンオーバーの乱れを防ぐ基本のケアです。
2. UVケア
紫外線はターンオーバーを大きく乱し、老化を進める三大要因のひとつとも知られています。
（日焼け止めを毎日使用）
・曇りの日や室内でも紫外線は入るため、毎日の習慣に。
（帽子や日傘でガード）
・日焼け止めを塗らないシーンでは、帽子や日傘で紫外線を防ぐ。
（外出シーンに合わせて使い分ける）
・通勤、買い物、レジャーなど、用途に応じてSPFやPAを選ぶとより効果的。
強すぎる日焼け止めは乾燥の原因になり、弱すぎると紫外線ダメージにつながるため、シーンに合った強さを選ぶことが大切。
→ 紫外線ダメージを防ぐことで、肌の生まれ変わりを正常に保ちます。
3. インナーケア（食事）
肌は“食べたもので作られる”と言われるほど、内側のケアはとても重要です。
以下のポイントを意識するだけでも、ターンオーバーの土台がしっかり整います。
（栄養バランス）
・炭水化物・タンパク質・脂質、ミネラル・ビタミンをバランスよく。
（水分補給）
・こまめな水分補給で、肌の内側の水分保持や代謝をサポート。
（腸内環境を整える）
・発酵食品・食物繊維で便の排出や栄養の吸収力アップ。
（糖化・酸化に注意）
・老化の原因になるため、次回詳しくお話ししますね。
（老化を速める加工食品・添加物との付き合い方）
・コンビニ弁当など保存料が多い食品は控えめに。
・加工肉は軽くゆでるだけでも、余分な脂質や添加物を流せます。
（抗酸化成分を取り入れる）
・旬の野菜や果物で免疫アップや酸化ダメージをケア。
（食べるタイミング）
・寝る前などの夜遅い食事は消化負担に。規則正しい食習慣を
→ インナーケアは、ターンオーバーの“土台づくり”に欠かせない習慣です。
4. 睡眠
以前は「肌のゴールデンタイムは夜10時〜2時」と言われていましたが、最近では時間よりも“睡眠の質と合計時間”が大切と考えられています。
（7時間前後睡眠が理想とされる理由）
・生活習慣の安定につながりやすい
・個人差はあるものの、深い眠りの質が肌の回復に大きく影響する
（アミノ酸摂取で深い眠りサポート）
・アミノ酸は、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になります。
そのため、アミノ酸をしっかり摂ることで深い眠りをサポートし、
結果として 肌の修復が進みやすくなる と考えられています。
（朝に日光を浴びる）
・日光を浴びると体内時計が整いやすく自律神経にも良い影響。
・日中の光がメラトニンの生成をサポート。光を浴びてから15〜16時間後にメラトニンが分泌されやすくなり、眠りの質が向上。
・メラトニンには抗糖化作用があり、エイジングケア効果にも◎。
→睡眠不足はターンオーバーの乱れに直結。肌荒れやくすみの原因に。眠ることはエイジングケアになります。 質の良い睡眠が美肌の土台です。
5. 運動
運動は血流を良くし、肌に必要な栄養や酸素が届きやすくなるため、美肌づくりに欠かせません。
（血流アップで肌に栄養が届きやすくなる）
・血行が良くなると、肌細胞に酸素と栄養が運ばれやすくなります。
・巡りが整うことで、ターンオーバーのサポートにもつながります。
（大きい筋肉を筋トレ）
・背筋・腹筋・太ももなどの大きな筋肉を動かすと、体が引き締まり代謝も上がりやすい。
・筋肉がつくとマイオカイン（マイオネクチンなど）が分泌して
シミ・しわ・たるみを防ぐ働きがあると言われ、肌の弾力サポートにもつながります。
（軽い有酸素運動）
ウォーキングやヨガなどは血流を促し、ストレスケアにも役立ちます。
（ストレッチで代謝アップ）
筋肉がほぐれると巡りが良くなり、ターンオーバーのサポートに。
→ 運動習慣はターンオーバーを促進し、肌の調子を整える大切な習慣です。
6.施術
プロのケアは、ターンオーバーを効率よくサポートし、キメづくりや透明感アップにもつながります。
（毛穴洗浄・ピーリングで古い角質を除去）
・自宅では落としきれない汚れや角質を取り除き、肌の生まれ変わりを助けます。
・代謝が整うことで、水分の巡りも良くなりやすくなります。
（プラズマやイオン導入で保湿・美容液導入）
・必要な水分や美容成分を深部までしっかり届け、肌の土台やバリア機能を整えます。
（光フェイシャル・ラジオ波で弾力サポート）
・コラーゲンやエラスチンにアプローチし、ハリ・弾力を支えるケア。
・紫外線などによるダメージは自宅ケアでは届きにくいため、プロ施術がしっかり補ってくれます。
→自宅ケアでは届かない部分を補える
プロの施術は、ホームケアでは難しい“深部のケア”をサポートします。
◆まとめ◆
・美肌の条件は「ニキビやシミがない」だけではなく、キメが整っていること。
・理想の肌は、二の腕の内側のようになめらかで水分を保ちやすい状態です。
・ターンオーバーを意識した６つの習慣で、透明感とツヤのある肌を目指しましょう。
美肌の秘密は“キメ”にあります。
ターンオーバーを整えることで、透明感とツヤのある肌は誰でも目指せます。
ただし、自宅ケアだではどうしても限界があります。これは私自身、日々お客様の肌と向き合う中で強く実感していることです。
だからこそ当サロンでは、毛穴洗浄や美容液導入など、
ホームケアでは届かない部分をサポートする施術をご用意しています。
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